finaldecision

Lördag 5/1: frukost 2 frallor + 3 lussekatter, lunch kycklingfile med potatis, middag räkor med vitlöksbröd, fika mjölkchoklad 100 g

Kalorier: 2294

Träning: 30 min intervaller, 15 min rumpa och rygg

Söndag: frukost rågbröd med leverpastej, lunch hamburgare med pommes och chokladmjölk, fika twix, kvällsmat naturdiet, cashewnötter

Kalorier: 1350

Träning: 30 min intervaller, 20 min ben (+ 2 h promenad)

 

Måndag: frukost nutrilett + äpple, lunch soppa + rågbröd, mellanmål banan, middag kycklingwook med ris, kvällsmat naturdiet

Kalorier: 1150

Träning: 35 min intervaller

Tisdag: frukost naturdiet + banan, lunch soppa + rågbröd, mellanmål daim + kanelbulle, middag kycklingwook med ris, fika 4 rutor mörk choklad

Kalorier: 1864

Onsdag: frukost nutrilett + äpple, lunch soppa + rågbröd, fika twix, middag biff med fetaost, sallad och kvarg, fika 4 rutor mörk choklad

Kalorier: 849

Träning: 45 min intervaller

Torsdag: frukost rågbröd med makrill, mellanmål äpple, lunch soppa + rågbröd med biff, mellanmål banan, middag biff med fetaost och sallad med lätt kesella

Kalorier: 739

Träning : 35 min intervaller, 20 min axlar, armar, bröst

 

Fredag (fest): frukost bröd, lunch frallor med biff, middag västerbottenost paj, kalvkotlett med potatismos och sparris, cheesecake med vit choklad och hallonsås, 2 coca cola

Kalorier: 2005

Minus från förra v: -1,7 kg

Kvar till delmål 4: 0,7 kg