finaldecision

Lördag 14/9: frukost ostfralla, efter träning low fat yoghurt med granola och blåbär, middag grillad kyckling med 1 fralla, fika lösgodis

(Träning: 2 h promenad)
Kalorier: 1550  

Söndag: frukost 2 knäcke, efter träning banan, fika kanelbulle, middag grillad kyckling med bröd

(Träning: 1 h underkropp + core)  

Kalorier: 1300

Måndag: frukost grovt bröd, juice, filmjölk, lunch lax med potatis och bröd, fika banankaka + cola, middag kesella citrus
(Träning: 30 min kondis)

Kalorier: 1400

Tisdag: frukost grovt bröd, lunch wallenbergare med sås och potatismos, fika creme brule, middag pastagratäng med broccoli, bacon och valnötter + macka, fika ballerina kex och choklad

Kalorier: 2200

Onsdag: innan träning macka, lunch pastagratäng + bröd, mellanmål banan, mellanmål swebar, kvällsmat 3 mackor med ost och salami

 (40 min överkropp)

Kalorier: 1400

Torsdag: frukost 2 mackor, fika kaka + läsk, middag pasta gratäng, efter träning banan + yoghurt med hallon, lösgodis

(40 min kondis)

Kalorier: 1900

 

Fredag: 1 macka, lunch fetaost pastasallad, middag pastagratäng, fika chips med dippa + cola

Kalorier: 1900