finaldecision

Morgonträning idag eftersom jag jobbar kväll idag. Vet aldrig hur sent det blir och får sällan i sig nån ordentlig middag då. Det känns skönt att springa nu tycker jag, det blir sån endorfinkick! När kondisen inte finns där så är det ju bara jobbigt men det känns mycket bättre nu. Snön har smält och det börjar vankas vår i luften. Hoppas snart man kan springa ute utan att få lera upp till knäna.

Har dock fått ont i ryggen, i svanken typ, hoppas det släpper snart för det gör svinont att böja sig.

 

Varit iväg på konferens i två dagar, blivit mycket god mat. Intensiva dagar, är rätt trött nu. Så fort jag kom hem så bytte jag om och drog till gymmet. Försökte springa men magen va så full med mat att jag fick håll hela tiden. Körde genom hela kroppen på maskinerna iaf. 

Blir sängen tidigt ikväll, har lite huvudvärk. 

 

Nytt personligt rekord! Sprang så jag trodde jag skulle kollapsa, förstår inte riktigt hur jag ska kunna klå det rekordet!? Fyfan vad man får pressa sig själv psykiskt. Det är ju inte benen som ger upp först utan huvudet.

Tog en massa mått när jag startade mitt 100-dagars projekt.

Nu har det gått 28 dagar och jag har gått ner:

 

Lördag 19/1: frukost 3 frallor, mellanmål protein meal, släktmiddag oxfile med potatis, svamp, sparris och sås, fika schwarzwaldtårta, chips, godis, julmust

Kalorier: 1615

Träning: 50 min intervaller, 10 min core 

 

Söndag: frukost 2 ostfrallor, middag oxfile med potatis, sparris, svamp och sås, kalas glasstårta, chips, godis, bullar, cola

Kalorier: 1635

Måndag: frukost protein meal, lunch 2 korv med bröd + pucko, fika choklad, middag räkor med vitlöksbröd, kvällsmat protein meal

Kalorier: 1712

Träning: 40 min intervaller

Tisdag: frukost 2 frallor, fika cheesecake och chailatte, middag fullkornslasagnette, fika läsk + godis

Träning: 20 min jogging, 15 min ben

Onsdag: frukost fullkornsmacka + proetein bar, mellanmål banan, lunch fullkornslasagnette, mellanmål halv burk lätt kvarg med whey protein, middag fullkornslasagnette, kvällsmat protein bar + fullkornsmacka

Kalorier: 1315

Träning: 30 min jogging, 15 min armar/bröst/axlar

Torsdag: frukost protein meal + banan, mellanmål kexchoklad, lunch fullkornslasagnette + macka, fika ballerinakex + coca cola, middag fullkornslasagnette, fika kakor

Kalorier: 2600

 

Fredag: frukost banan + fralla, mellanmål protein meal, lunch ciabatta med prociutto/mozarella/pesto, middag 2 pannkakor med sylt, kvällsmat protein meal + popcorn

Kalorier: 1376

Träning: 50 min intervaller, 10 min axlar/bröst

 

Minus från förra v: -0,6 kg

 

Kvar till delmål 4: 0,6 kg

Vilodag idag. Humöret inte på topp, men det kan det inte vara varje dag.

 

Vaknade 4.30 och kunde inte somna om, låg och vände och vred och fantiserade om vad jag ville göra för övningar på gymmet. Till slut gick jag helt enkelt upp och drog till gymmet trotts att jag inte hade planerat en morgonträning! Hade bra tryck i kroppen och endorfinerna pumpade. Nu är jag tillbaka på jobb efter 4 dagars ledighet och har en hel del att ta tag i. Jadå bara att bita sig i tungan...

 

Har umgåtts med brorsan nu några dagar, men hunnit träna ändå såklart. Ska in en sväng till stan idag =)

Kom nyss hem från ett förmiddagspass, slog mitt tidigare rekord på 3 km med 3 min, känner att konditionen håller bättre! =) 

Lördag 12/1: frukost 2 frallor med biff, middag 2 tortillas 1 taco, efterrätt smoothie och cashewnötter

Kalorier: 1382

 

Söndag: frukost 2 frallor med biff + redbull, mellanmål pucko, middag 2 tortillas, efterrätt 4 bitar choklad

Kalorier: 1213

Träning: 40 min intervaller, 20 min ben, rumpa

Måndag: frukost naturdiet + banan, mellanmål äpple, lunch 2 fajitas, fika kex, cola, choklad, kvällsmat 2 mackor med skinka och ost

Kalorier: 1789

Tisdag: frukost banan, lunch soppa + äggmacka, middag korv stroganoff med ris

Kalorier: 864

Träning: 30 min intervaller, 10 min armar

Onsdag: frukost protein meal + banan + äpple, lunch korv stroganoff med ris, fika kex + kaka, middag 2 tortillas

Kalorier: 1980

 

Torsdag: frukost 1 ägg + cashewnötter + protein meal, lunch korv stroganoff med ris, middag pasta bolognese, kvällsmat halv lättkesella med proteinpulver

Kalorier: 1305

Träning: 40 min intervaller

Fredag: frukost äpple + protein meal, lunch pastasallad med fetaost, middag soppa med äggmacka, fika chips med dippa

Kalorier: 1312

Träning: 60 min intervaller, 15 min armar, axlar, bröst

Minus från förra v: +0,6 kg

Kvar till delmål 4: 1,3 kg

 

 

Smärtan är borta! =) Och jag hann med ett långt pass i eftermiddag! Nu har min bror landat i sverige och jag ska hem till pappa å umgås. Har tagit ledigt från jobb mån-tis för att hinna träffa brorsan (ses bara typ 1 gång om året) och få en lång mysig helg! 

 

Tog mig till en svettig morgonträning och njöt av att det var nästan tomt på gymmet 6.40! Har så jäkla ont nu, vet inte varför, men har haft ont i några dagar där de tog bort en äggstock under operationen. Jag velar och vet inte om jag bör gå till sjukhuset eller om det kan ha med rubbade hormoner pga preventivmedel eller om det kan vara överansträngning pga träningen. Jag tar samma dos smärtstillande som efter operationen men jag har ont ändå, och det känns inte normalt. På morgonen känns det bättre och på kvällarna står jag knappt ut. Får avvakta lite till och se om det går över...

 

Jobb börjar komma igång nu med en av våra mest stressiga perioder på året, mycket kvällsmöten osv. Kom hem för en stund sen och känner inte att jag orkar hålla ögonen öppna länge till. Har bokat in morgon-träning istället och hoppas att det inte är lika trångt på gymmet kl 8! =) Nu ska jag å vovvarna bädda ner oss med en bra bok.

 

Skönt med helg! Festen i fredags va rolig och jag kom inte hem förrän 3 på morgonen efter en hel del dansande (utan alkohol). Igår fick jag äntligen köpt The Soffbord, love it! Hade tacokväll med film och smoothies med en vän som dessutom gav mig hemmagjorda "nyttiga kakor" och coccosfett! Nu tänkte jag dra å träna, måste tvätta och handla sen, typiska söndagssysslor. 

see you later alligator

 

Tänkte svara på en fråga jag fick i bloggen =)

Ja jag väger allt jag äter på en digital hushållsvåg från ikea om det är möjligt och nödvändigt, vilket det oftast är eftersom jag mest äter hemma.

Produkter som kommer i förpackning använder jag en app som heter ShapeUp. Man kan scanna streckkoden på tex ett brödpaket och fylla i hur många gram bröd du ätit så kommer det upp exakt hur mycket kalorier det innehåller. Men man kan också söka upp produkterna i databasen, tex 1 banan eller 1 hårdkokt ägg så finns det färdiga kaloriberäkningar. Väldigt praktiskt!

Jag använder appen för att hålla reda på alla mina måltider, var jag ligger i kalorier under dagen och om jag bör äta mer eller mindre. Man lär sig till slut vad maten innehåller och vad man bör undvika.

Man programmerar även in sin träning, tex 30 min snabb gång eller 60 minuter boxning, så räknar den ut hur mycket jag har förbränt. Appen utgår ifrån min personliga inställning på vikt, ålder, kön, BMI, aktivitetsnivå, hur mycket du vill gå ner varje vecka osv.

Jag har jättemycket nytta av den iaf! Och den är helt gratis!

 

Lördag 5/1: frukost 2 frallor + 3 lussekatter, lunch kycklingfile med potatis, middag räkor med vitlöksbröd, fika mjölkchoklad 100 g

Kalorier: 2294

Träning: 30 min intervaller, 15 min rumpa och rygg

Söndag: frukost rågbröd med leverpastej, lunch hamburgare med pommes och chokladmjölk, fika twix, kvällsmat naturdiet, cashewnötter

Kalorier: 1350

Träning: 30 min intervaller, 20 min ben (+ 2 h promenad)

 

Måndag: frukost nutrilett + äpple, lunch soppa + rågbröd, mellanmål banan, middag kycklingwook med ris, kvällsmat naturdiet

Kalorier: 1150

Träning: 35 min intervaller

Tisdag: frukost naturdiet + banan, lunch soppa + rågbröd, mellanmål daim + kanelbulle, middag kycklingwook med ris, fika 4 rutor mörk choklad

Kalorier: 1864

Onsdag: frukost nutrilett + äpple, lunch soppa + rågbröd, fika twix, middag biff med fetaost, sallad och kvarg, fika 4 rutor mörk choklad

Kalorier: 849

Träning: 45 min intervaller

Torsdag: frukost rågbröd med makrill, mellanmål äpple, lunch soppa + rågbröd med biff, mellanmål banan, middag biff med fetaost och sallad med lätt kesella

Kalorier: 739

Träning : 35 min intervaller, 20 min axlar, armar, bröst

 

Fredag (fest): frukost bröd, lunch frallor med biff, middag västerbottenost paj, kalvkotlett med potatismos och sparris, cheesecake med vit choklad och hallonsås, 2 coca cola

Kalorier: 2005

Minus från förra v: -1,7 kg

Kvar till delmål 4: 0,7 kg

 

Veckan har gått bra, tränat alla dagar utom tisdag och hållt mig till OK kaloriunderskott. Imorgon är det fest på jobb och det ser jag fram emot! Ska försöka undvika alkohol med tanke på träningen. Hoppas det blir god mat, jag är hungrig ;)

 

Idag slog jag mitt personlig rekord och sprang 3 km på 20 min.

Jag satsar ju på 15 min och trodde jag skulle hamna under 20, men det känns bra ändå!

Kämpar med kosten. Är vrålhungrig på jobb hela tiden. Har problem med att planera måltiderna och svårt att hålla mig ifrån choklad!

 

 

 

Har haft en skön helg, varit på bio, tränat, shoppat, städat osv... och sovrummet är nästan färdigt! 

Behövde nya hörlurar till gymmet och köpte vita scullcandy med grymt bra bas =) Såklart blev det lite annat smått och gott när jag ändå va ute på stan... Vi ska ha personal/jubileums-fest på fredag och jag vet inte alls vad jag ska ha på mig. Men detta kanske, eller är det too much?

 

Lördag 29/12: frukost 2 ägg med rostbröd, mellanmål lättkesella med mandlar och apelsin, middag rågbröd med korv, spaghetti fullkorn med köttfärsås. 

Kalorier: 1438

Träning: 35 min löpning, 20 min ben

 

Söndag: frukost mannagrynsgröt, mellanmål äpple, lunch sallad med parmaskinka, middag grillad kyckling med rödkål och morötter

Kalorier: 968

Träning 30 min jogging, 15 min armar/bröst/axlar

 

Måndag nyår: frukost ägg med råbröd och lättkeso, lunch sallad med parmaskinka, middag oxfile, potatis, bea, marrängswiss, chips, godis, läsk

Kalorier: 3000+

Träning 30 min jogging

 

Tisdag: frukost majsbröd med leverpastej, fika chailatte, middag grillad kyckling med morötter och lättkeso

Kalorier: 457

Träning: 25 min löpning, 15 min rumpa

 

Onsdag: frukost naturdiet + äpple, lunch grillad kyckling med rödkål och morötter, fika choklad, middag ärtsoppa och rågbröd

Kalorier: 1528

 

Torsdag: frukost naturdiet, lunch spaghetti köttfärsås, fika choklad och banan, middag spaghetti köttfärsås, macka + cashewnötter

Kalorier: 1463

Träning: 45 min jogging, 15 min bröst, armar

 

Fredag: frukost naturdiet + banan, lunch ärtsoppa + macka, fika delicatoboll, middag kycklingfile med potatis, bio popcorn

Kalorier: 1524 

 

Minus från förra v: -0,7 kg

Kvar till delmål 4: 2,4 kg

Fixade tapeter till sovrummet igår och har börjat riva ner de gamla tapeterna ikväll. Hann med en timme på gymmet ikväll också, och har sen packat upp alla sista kartonger med böcker osv. Sprungit ner med skit till källaren osv.

Nu är jag helt slut, ska sova tidigt tror jag (säger jag varje kväll och somnar aldrig före midnatt). Frågan är om jag kan somna nu när sängen står i vardagsrummet tillfälligt. Ska bli skönt när det är klart!

 

 

Har skött mig nu i 4 dagar och tränat dagligen, syndade ju på nyårsafton men det känns lungt. Idag slet jag som ett djur på löpbandet för att sätta så bra tid jag bara orkade på 3 km. Resultatet blev 23 minuter och nu är det den tiden jag hela tiden ska minska. Det är ingen bra tid och jag har klarat springa snabbare innan operationen. Men kondition är färskvara och det är bara att jobba på det igen. 

 

Imorgon är det tillbaka på jobb igen, slut på ledighet för denna gången! Men hoppas att 2013 blir ett bra år på alla sätt och att jag når mina mål.