finaldecision

Har varit sugen på rabarberpaj jättelänge så ikväll gjorde jag en nyttig variant!

Det blev helt OK! Inte så sött som det brukar smaka och ingen vaniljsås eller glass att dränka det i men för knappt 360 kcal per portion så funkar det alldeles utmärkt! 

 

5 portioner 

+ 

 

Har tittat igenom min budget och inser att 20-25% av min inkomst läggs på mat. 90% av mina matinköp är under 100 kr =impulsköp. Jag som trodde jag va duktig på att veckohandla!!! Jag anar att stora delar av dessa "impulsköp" är red bull, läsk och andra onyttigheter. Tänk vad jag hade kunnat spara eller shoppa för de pengarna istället för att dricka upp dom. Dessutom är det ju knappast bra för kroppen att pumpa i mig massa sötningsmedel, tillsatser och socker. Nä nu måste jag verkligen ta tag i det här! Jag måste sluta dricka red bull och läsk varje dag, sluta småhandla och börja planera min veckohandling bättre. 

 

 

 

 

 

 

Har latat mig idag, sov 11 timmar och vaknade utvilad. Efter en lördagsfrukost i världsklass drog jag till gymmet för ett hårt härligt överkroppspass. Ikväll har jag storhandlat och fyllt frysen för ett tag. Det är inte det lättaste alltid att hitta inspiration till mat, men jag tycker om att äta så varierat som möjligt så jag experimenterar mycket!

 

Lördag 22/6: frukost 4 frallor + toscabulle, efter träning swebar, middag 2 kotletter med nypotatis, kvällsmat grekisk yoghurt med passionsfrukt, fika choklad

Kalorier: 2483

(Träning: 1 h cardio)

 

Söndag: frukost italienskt lantbröd + 2 ägg + kalkon + kaka, mellanmål choklad + rågbröd, middag kotlett med nypotatis, kvällsmat kesella citrus

 

Måndag: frukost surdegsbröd med ägg, lunch rågbröd med kalkon, mellanmål mandlar + banan, fika kaka, middag halv kyckling med nypotatis, efter träning grekisk yoghurt med pressad citron, kokos och krossade digestive kex

Kalorier: 2100

(träning 35 min cardio)

 

Tisdag: frukost surdegsbröd med ägg, mellanmål banan, lunch halv kyckling med nypotatis + coca cola, mellanmål rågbröd med kalkon, kvällsmat 4 mackor + jordgubbar med grädde

Kalorier: 2226

(Träning 35 min cardio)

 

Onsdag: frukost rågbröd, mellanmål proteinbar, lunch pastasallad med fetaost och tzatziki, fika chokladboll, middag chili con carne med nachos, jordgubbar med vaniljvisp

Kalorier: 2200

(Träning 45 min överkropp)

 

Torsdag: frukost surdegsbröd, choklad, lunch pasta med salami/parmesan/färskost + cola, fika godis, middag chili con carne med nachos

Kalorier: 3000

(Träning: 45 min cardio)

 

Fredag: frukost surdegsbröd, mellanmål kesella citrus, lunch chili con carne med nachos, middag kyckling med sum tam och sticky rice

Kalorier: 1800

(Träning: 1 h underkropp + core)

 

 

3x15 Legcurls

3x15 Legextension

3x15 Legpress

3x5 cable kickbacks

3x15 Leg press kickbacks

3x15 rygglyft

3x15 abroller

3x15 höftlyft med vikt

3x30 sek Bicycle crunches

 

Lunchade på Vapiano med några kollegor idag, godaste jävla pastarätt jag någonsin smakat! Efter jobb var jag ju tvungen att försöka förbränna det med ett cardiopass. På vägen hem köpte jag vackra blommor till mig själv.  Inte så att någon annan kommer göra det lixom. 

 

Efter att hantverkarna fixat mitt läckande element imorse så stack jag direkt till gymmet. Körde ett högintensivt överkroppspass på 45 min. Ökade alla vikter ett steg till idag, känns så gött när man märker att man blir starkare och plötsligt kan ta några kg till utan problem. Det ska bränna i musklerna annars gör det ingen nytta. Om du kan göra 15 reps utan att anstränga dig så är det för lätta vikter! Strax: LUNCH!

 

 

Igår blev det ett kort cardio pass efter att ha hälsat på pappa som kommit hem från sin semester. Idag blev det lunchträning med två kollegor eftersom jag skulle jobba kväll också. Citat "du sprang som en jude"! LOL Man får helt enkelt göra det bästa av tiden när man har ett späckat schema. Imorgon ska jag få middagsgäst/er på kvällen så då får det bli morgonträning istället, tänkte satsa på ett överkroppspass! Det känns hittils väldigt bra med de extra kalorierna jag får i mig varje dag och jag inte speciellt hungrig, och mycket jämnare i blodsockret och blodtrycket. =)

Här är två bilder som jag la upp när jag startade bloggen, från när jag va som smalast och som fetast.

Nu när jag lagt om min diet till att äta lite mer kalorier (och inte räknar bort hur mycket kalorier jag förbränt) så känns det mycket bättre! Jag känner stor skillnad, kroppen gottar sig på den extra energin. Jag är inte tjurig och hungrig hela tiden och jag känner ingen hets över att kaloribanken ska ta slut efter halva dagen. Planen är att ligga runt 2200 kcal/dag och fortsätta träna 5-6 dagar i veckan. Jag kommer köra det passet jag känner för och har tid till, men försöka hålla mig till vartannat pass cardio vartannat pass styrka. Jobb drar ner rejält i tempo nu i sommar och då kommer jag få mer tid att koncentrera mig på träningen. 

 

Midsommardagen, muligt väder och känns som att det mesta är stängt. Känns gött att kunna skjuta upp några ärenden till imorgon istället. Ska sitta och youtuba övningar, googla recept osv. Och såklart ta en lång sväng på gymmet.

 

Jag har som sagt varit VÄLDIGT hungrig senaste tiden (jag är inte gravid!!). Jag skulle gissa att det är för att jag köttar på rätt hårt med styrketräningen. Jag försöker strikt hålla mig till 1300-1400 kcal/dag men det funkar inte så bra. Jag är konstant vrålhungrig och har konstant dåligt samvete för att jag inte lyckas hålla mig till min gräns. Det funkar någon dag, tills kroppen börjar stänga ner av för lite bränsle. Vilket resultarerar i att jag väntar tills jag är dödligt nära att "svimma av utmattning" och sen går jag och köper precis det jag är sugen på för att kroppen skriker efter det. It's just not working!

 

Men som jag har förstått det nu, om jag har förstått det rätt? Så uträknat på min BMR, så behöver jag få i mig ca 2000 kcal per dag beräknat på min längd/vikt/kön/ålder. Alltså 1500 kcal om jag vill gå ner i vikt, och 2500 kcal om jag vill bygga muskler. 2000-2500 låter mycket roligare i mina öron än 1300. Träna hårt gör jag ju oavsett men om jag får ordentligt med energi så kan jag ju säkert pusha ännu mer! Jag ska fundera lite, testa mig fram och se vad som funkar bäst.

 

Lördag 15/6: frukost ostfrallor, efter träning swebar, middag 2 chiliburgare med guacamole, fika lösgodis

Träning: 30 min jogging, 30 min crosstrainer, 5 min spinning

Kalorier: 2200

 

Söndag: frukost drickyoghurt, lunch 2 chiliburgare med guacamole, fika kanelbulle, efter träning proteinbar, kvällsmat banan + kesella citrus

Träning: 30 min jogging, 10 min spinning, 10 min crosstrainer

Kalorier: 1170

 

Måndag: frukost swebar + päron, luch fullkornslasagne, mellanmål swebar, middag falafelrulle med fetaost, efter träning grov macka med kalkon + kvarg med bär

Träning: 7 min crosstrainer, 25 min jogging, 10 min mage

Kalorier: 1200

Tisdag: frukost 1 macka + swebar, lunch fullkornspastasallad med bacon, fetaost och avocado, efter träning färskpressad juice, middag spicy köttfärsröra i fullkornstortillabröd med grönsaker, fika mörk choklad

Träning: 45 min underkropp, 10 min crosstrainer

Kalorier: 1660

Onsdag: frukost kesella citrus, mellanmål banan, lunch köttfärsröra i fullkornstortillabröd med grönsaker, fika mörk choklad + proteinbar, middag subway 15 cm, kvällsmat 1 grov macka + grekisk yoghurt med valnötter

Träning: 15 min crosstrainer, 15 min jogging, 15 min spinning

Kalorier: 1900

 

Torsdag: frukost surdegsbröd + choklad, mellanmål banan, middag köttfärsröra i tortillabröd, fika chilinötter, chokladboll + lösgodis

Träning: 50 min överkropp, 15 min crosstrainer

Kalorier: 3000

Fredag Midsommar: frukost ostfrallor, middag köttbullar, lax, ägg, fullkornsbröd, potatis, gräddfil, sill, cider, efterrätt jordgubbar med glass och grädde, chips, godis

Kalorier: ca 2600

 

Slutade 12 idag så det blev ett skönt överkroppspass, fokus axlar. Jag vet inte om jag har nån ny sorts pms-bieffekt men jag är ännu mer hungrig än vad jag brukar vara! Jag drömmer, fantiserar och är besatt av kakor, choklad och godis! Jag kan ligga vaken i timmar och känna magen kurra och bara längta tills det blir morgon så att jag får ÄTA! Jag fantiserar hela tiden om att äta massa massa massa massa fet mat och bara frossa loss på vad jag vill!! Jag önskar att jag bara kunde stänga av de tankarna och äta en gurka istället men det går inte.

Just nu känner jag mig förvirrad gällande kalorier i förhållande till min träning. Äter jag rätt kalorier men fel mat eller fel kalorier men rätt mat? Jag gillar att variera min kost så mycket som möjligt och vill absolut inte leva på nån strikt diet, men ändå gå ner i vikt. 

Har varit jättesugen på Subway senaste veckorna när jag kollat mycket på Biggest Loser eftersom de sponsrar programmet och alltid skryter om att man kan "banta" med deras mat (man bör nog skippa chips, kaka och läsk!). Det finns dessutom ett subway i samma hus som mitt gym. Så idag efter träningen svängde jag förbi och köpte en chicken terriyaki med bara 355 kalorier. Supergod macka, men väldigt otrevlig personal! 

 

Ibland blir jag fan imponerad av mig själv hur mycket jag orkar! Om man jämför med för något år sedan där jag låg hemma trött trött trött och knappt orkade duscha och gå till ica för att köpa mer choklad och läsk. Minsta lilla sak stressade mig såpass att jag gjorde allt för att slippa och förtränga. Även om jag tyckte det va kul att träffa vänner så orkade jag knappt mer än 2 timmar sen var jag mentalt slut och fick sova typ 12-14 timmar sen.

 

Idag efter en hel dags jobb tog jag hundarna på en promenad i parken. I lugn och ro bestämde jag mig för att jag nog borde styrketräna idag efter flera dagars cardio. Bytte om och drog till gymmet, där jag trotts 5-6 gigantiska vältränade män i rummet, tog mig ann ett ben/rövpass utan att hämmas på något sätt. När jag kände mig nöjd drog jag till Hemköp och trotts att jag hade kunnat unna mig något onyttigt så gjorde jag inte det. Istället för färdigmat så köpte jag ett paket köttfärs och drog hem. Efter en dusch improviserade jag ihop ett eget recept av det jag hade hemma som blev SVINGOTT! Att jag ens har tålamodet att laga middag själv efter jobb + träning istället för att trycka i mig 3 paket kakor är bortom min förståelse! Att jag nu inte ens är trött, men mätt och belåten och har gjort allt jag ska innan kl är 18.30 på kvällen är grymt bra. Det kanske låter helt vrickat för er som inte levt osunt, fet, orkeslös och deprimerad men? Jag trodde ALDRIG att jag skulle klara av att ta mig ur mina dåliga vanor och gamla livsstil! Men I did it.

 

Trodde inte jag skulle orka träna ikväll. Har varit en stressad dag. Men efter middag och lite slappande så tog jag mig ändå dit på lite cardio. Lite förbränning behövs alltid! Imorgon blir det lunchträning med kollega.

 

Den här lille vännen räddade jag från cykelbanan imorse påväg till jobb. Gömde honom bakom ett träd. På lunchen satt han kvar, så jag flyttade in honom en bit längre in i buskaget för att han inte skulle bli upptäckt av nån hund. Påväg hem från jobb tänkte jag ta med honom hem och ha nåt slags rädda-pippin projekt, hade kollat upp vad de äter osv. Men han hade blivit slaktad av nåt annat djur innan jag hann dit =(

 

Det var INTE det lättaste att hitta en bikinimodell som håller upp mina giant boobs!!! Jag tycker inte själv de är speciellt stora numera för jag har tappat 2 kupor med vikten. Men tydligen har alla minibröst för jag hittade ingen på varken H&M, Kappahl eller lindex. Stadium hade en halterneckmodell som åtminstonde täckte brösten men den satt inte fint ändå! Tacka vet jag Twilfit som har fattat att man kan ha större än B kupa och ändå vilja bada.

Håll tummarna att jag inte blir misstagen för en val och skjuten med harpun i sommar! 

 

 

Myslördag! Regn, åska, chiliburgare med hemmagjord guacamole, biggest loser final. Har inte gjort något idag utöver gymmet, sov till 11....så skönt att slippa stressa! Kan äntligen se mig själv i spegeln och känna mig ganska slimmad faktiskt. Tittar lite shockerat och undrar när jag blev så smal, vart tog allt vägen? Jag är smalare och mer vältränad än jag någonsin hade kunnat hoppas på. Jag ser den sista ynkliga bilringen sakta försvinna. Gymmet måste ha gjort mer nytta än jag hunnit inse. Antingen har jag varit blind länge eller så har jag fått snabbt resultat. Imorgon ska jag prova ut en bikini till den där resan jag lovade mig själv när jag nått min målvikt =) Förhoppningsvis åker jag på en välbehövlig solsemester i juli/augusti!!! 

 

Lördag 8/6: frukost swebar + pucko, lunch kalops med potatis + pepsi, fika mjukglass + cola, middag vitlöksbröd med chiliräkor, daim

Kalorier: 2178

 

Söndag: frukost frallor + kaka, efter träning swebar, middag spare ribs, kvällsmat kesella citrus + choklad

Träning: 70 min jogging

Kalorier: 1369

 

Måndag: frukost surdegsbröd + jordgubbskeso, mellanmål banan, lunch soppa, fika mörk choklad, middag fullkornslasagne, efter träning swebar

Träning: 25 min jogging, 15 min crosstrainer

Kalorier: 1389

 

Tisdag: innan träning banan, efter träning swebar, mellanmål äpple, lunch ciabatta med räkor och ägg, fika 1 kula glass + coca cola, middag soppa, kvällsmat jordgubbar + mörk choklad, banan

Träning: 1 h underkropp

Kalorier: 1223

 

Onsdag: frukost swebar, 2 frallor med ägg, salami, skinka, ost, lunch pasta med köttfärsås, fika rabarberpaj med vaniljvisp, middag 2 pannkakor med banan + redbull

Kalorier: 1900

 

Torsdag: frukost surdegsbröd + choklad, lunch grillspett med libanesiskt bröd, tabbuleh, hummus, potatis, efter träning swebar, kvällsmat smoothie + muffins

Träning: 30 min jogging, 30 min crosstrainer

Kalorier: 1577

Fredag: frukost surdegsbröd, lunch varm macka med prociutto och ost, fika glasstårta, middag räkor med vitlöksbröd, fika kakor

Träning: 1 h överkropp

Kalorier: 1400

 

Mitt internet har legat nere några timmar och har frustrerat suttit och glott på TV hela kvällen. Fick äntligen igång det nu, shit vad handikappad man blir utan nät! 

 

hmm..äntligen är renoveringen klar! Eter 3 veckor utan badrum kan jag äntligen duscha och kissa hemma som en normal människa! Only one problem though.....problemet de skulle fixa är inte fixat!!!! Där är fortfarande inget kallvatten i kranen, suuuuuuuuug!!

 

 

Idag har jag varit iväg med jobb på planeringsdag. Blev frallor, restaurang, rabarberpaj och en hel del sol.

När jag kom hem prioriterade jag faktiskt en sak över träning: att åka till kyrkogården och sätta blommor på min mammas födelsedag. Satt där en stund, gick en sväng och kom ihåg hur vi gått tillsammans hand i hand på just den stigen mellan förslamlingshemmet och kyrkan när jag va 5 år och ivrig att börja skolan så jag skulle få lära mig läsa och skriva. Känns galet att det var över 8 år sedan hon dog. Vet inte hur jag klarat mig utan henne men på något sätt har jag överlevt ändå.

 

Körde högintensivt ben/rumpa imorse, svettades så det fullkomligt sprutade åt alla håll. När jag andades så flög det svett på de stackarna som tränade brevid. Hade bara ätit en banan innan så det slog lock för öronen efter "bara" 1 timme. Kände att jag behövde få i mig mat, höll på att svimma flera gånger påväg hem. Klängde mig fast vid räcket i trappen på gymmet för att inte benen skulle vika sig ;) Tar en tidig lunch nu för magen skriker efter kolhydrater!

 

Efter en halv nära-döden-upplevelse-kväll så tryckte jag i mig min middag. Mådde så illa så jag nästan dog, fet huvudvärk. Packade ihop lite kläder, dator och hygiengrejer och drog hem till pappa. Tog en huvudvärkstablett och stack och tränade direkt. Nu känns det bra igen när jag fått äta och träna. Eftersom de lagt golv i mitt badrum idag får jag inte gå in där, så jag sover här inatt. Även om omständigheterna försöker slita mig från mina rutiner så kämpar jag!

 

 

 

Stack till gymmet med målet att springa 1 mil oavsett hur lång tid det tog. Bara komma över den mentala spärren att det är för långt. Det tog iförsig 70 minuter och jag fick ta några pauser men jag gjorde det! Det var inte sååå jobbigt och jag hade kunnat fortsätta träna, men tyckte att 834 förbrända kalorier räckte för idag. 

 

 

Lördag 1/6:  frukost frallor + chokladmjölk, middag hemmagjord tonfiskpizza, kvällsmat muslibar + smoothie 

Träning: 30 min jogging, deadlifts
Kalorier: 1431

 

Söndag: frukost frallor med ost + kexchoklad, mellanmål banan, efter träning swebar, middag hemmagjord tonfisk pizza

Träning: 35 min jogging, 20 min crosstrainer

Kalorier: 1320

 

Måndag: frukost grovt bröd, efter träning swebar, mellanmål banan, lunch soppa + grovt bröd, mellanmål snickers, middag kycklingfile med hummus och grönsaker, grovt bröd + muslibar, kvällsmat blodapelsin

Träning: 30 min jogging

Kalorier: 1220

 

Tisdag: frukost kvarg med annanas och mango, mellanmål kanelbulle, lunch soppa + fullkornsbröd, middag kycklingfile med hummus och grönsaker, efter träning swebar

Träning: 35 min jogging

Kalorier: 1474

Onsdag: innan träning banan, frukost kvarg med banan och hasselnötter + muslibar, lunch drickyoghurt + kalkon fika choklad, middag fläskfile i gräddsås med nypotatis

Träning: 1 h underkropp

Kalorier: 1040

Torsdag: frukost ostfrallor, fika toscabulle, middag fläskfile i gräddsås med nypotatis , lösgodis

Träning: 1 h överkropp

Kalorier: 2500

 

Fredag: frukost surdegsbröd, sesamkaka, lunch fläskfile i gräddsås med nypotatis, fika daim, efter träning swebar, middag grillspett med potatis, majs, bea + 2 cola

Träning: 30 min jogging, 15 min crosstrainer

Kalorier: 1441

 

 

 

Någonsin sett nån som gått ner 40 kg och inte har gäddhäng och lös hud?

Skulle leta efter ett par ballerinaskor nu när sommaren och värmen verkar ha anlänt. Failade totalt och kom hem med ett par skor på halva priset som jag aldrig kommer gå i ;) En klänning strl 40 och en topp strl 38. Sen blidde det ett tungt överkroppspass på gymmet efter det! 

 

Körde ett riktigt hårt underkroppspass idag 7.30. Även om jag inte är en morgonmänniska så är det väldigt skönt att träna på morgonen. Dels får man mycket energi och endorfiner för resten av dagen, dels är där mindre folk på gymmet och man slipper distraheras och hämmas. Hjärnan har inte helt kommit igång än så den är fri från stress och kan fokusera på uppgiften framför en. Jag börjar själv se resultat nu i spegeln, hjärnan hänger med och registrerar förändringarna. Man kaske till och med vågar visa sig i badkläder denna sommaren. 

 

Vad som skulle varit en stressig dag blev en relativt lugn dag. Känner mig lite stabilare idag, förhoppningsvis börjar kroppen vänja sig vid de nya p-pillerna nu. Jag kanske borde förtydliga när jag deppar och drygar och bölar att det aldrig på något sätt handlar om träningen. Jag kommer inte sluta träna sålänge jag inte är för sjuk. Jag tränar 4-6 gånger i veckan oavsett vad, för att jag vill det och för att jag mår bra av det. Sen att jag kan nå platåer eller pendla lite är fullt naturligt och inget som påverkar mig något större. Jag har nått mitt ursprungsmål att få ett normalt BMI och det är jag nöjd med. Nu tränar jag för att bibehålla kondition, tona kroppen och vara frisk och stark. Det är fint att vara vältränad men sånt tar tid och jag har inte brottom! Att gå ner några kilo krävs rätt mycket mental styrka, och sen behöver man andas lite för att orka fortsätta. Just nu provar jag om jag kan komma under 80 kg, bara av ren mental tävling för att se om jag klarar det. Jag har iaf tappat 11-12 kg bara sen i november och då räknar jag med att jag har gått upp lite i muskel-vikt också eftersom jag satsat på styrketräning.

 

Stack till gymmet kl 7 och sprang, kände att det kunde bli en bra dag. Tills jag kom till jobb och insåg att detta skulle bli en tuff dag! Va arg som ett bi. Sen fick jag ytterligare ett besked som slog undan fötterna på mig, veckan, året möjligtvis livet blev genast sämre. Det kan lösa sig men vi får se. Och efter det gick det mesta fel. När jag äntligen kom hem till min nystädade lägenhet som jag lämnat i perfekt skick, så var den dekorerad i papper och smuts, och ser ut som ett bombnedslag med cement och verktyg. Halleluja!

Hormonerna löper amok i min kropp med denna omställning av nya p piller och jag vill bara banka skiten ur något och sen böla ner hela stället.

 

Har försökt vara duktig i helgen och fått gjort allt som behövdes göras. 

Hoppas jag har diciplinen nog att hålla kosten bättre denna vecka.

 

 

 

Gymmet check

Tvätta check

Tvätta bilen check

Handla + plantera blommor och jord till balkonglådorna check

Hemmagjord pizza check

Se klart Vampire diaries S04 check!

 

Lördag 25/5: frukost 2 frallor, lunch chili con carne, fika lösgodis, middag nötfärsbiff med potatis, vin + bacardi

Träning: 25 min jogging, 1 h underkropp

Kalorier: 1500

 

Söndag: frukost ostfrallor + bulle, fika lakrits, middag biff med sötpotatis,paprika och surdegsbröd

Kalorier: 1786

 

Måndag: frukost 2 mackor med biff, mellanmål banan, lunch kycklingwrap med fetaost och hummus, efter träning banan + swebar + nötter, middag ciabatta

Träning: 30 min jogging, 30 min kondis

Kalorier: 1535

 

Tisdag: frukost halv ciabatta, mellanmål banan + swebar, lunch biff med sötpotatis, fika kakor, middag kycklingwrap med fetaost och hummus, 1 rostad macka, smoothie med björnbär

Träning: 30 min jogging, 5 min roddmaskin

Kalorier: 1817

Onsdag: frukost macka, mellanmål swebar, lunch kalkon + nyponsoppa + banan, mellanmål choklad, middag grillad kyckling med sötpotatis, kvällsmat grekisk yoghurt med färska hallon + en rostad macka

Träning: 1 h överkropp, 20 min jogging + 2,5 h promenad

Kalorier: 170

Torsdag: frukost kesella citrus + surdegsbröd, fika M&M peanut + annanas kaka, lunch fullkornslasagne, kvällsmat rostmackor med ägg

Träning: 3 h promenad

Kalorier: 1572

 

Fredag: frukost banan + nyponsoppa, fika toscabulle, lunch pastasallad med bacon och fetaost,middag fullkornslasagne, fika lösgodis

Kalorier: ca 2600