finaldecision

Lördag 5/10: frukost frallor, fika godis + kanelbulle, middag köttfärsröra i libabröd med hummus

(30 min förbränning)

 

Söndag: frukost scone, innan träning banan, proteinshake, skorpor, efter träning proteinbar, middag grillad kyckling med libabröd, hummus och sallad, fika mörk choklad

(1,5 h underkropp)

 

Måndag: frukost macka + äpple, lunch halv scone med smör, mellanmål proteinbar, mellanmål banan + halv scone, middag kyckling med sallad

(40 min jogging)

Tisdag: frukost mackor med ost, lunch fullkornspastasallad med bacon och ost, efter träning proteinshake med kvarg och banan, middag laxgratäng med halv scone

(40 min axlar)

Onsdag: frukost 2 frallor, mellanmål banan, lunch hamburgare med pommes, middag grillspett med pastasallad, fika choklad

Torsdag: frukost mörkt bröd, lunch spaghetti bolognese, mellanmål turkisk yoghut med granola, fika kakor, middag fläskfilepanna med kantareller och sötpotatis

Fredag: frukost bröd, lunch fläskfilepanna med kantareller och sötpotatis, efter träning kvarg med hasselnötter och kokos, middag fläskfilepanna med kantareller och sötpotatis, fika popcorn, chips, gifflar

(1 h axlar/rygg)