finaldecision

Lördag 12/10: frukost frallor med leverpastej, lunch fläskfilepanna med sötpotatis och kantareller, middag vegetariska vårrullar med chilisås, fika muffins + mörkt choklad, kvällsmat kycklingspett med grovt bröd

(träning 1: 40 min jogging, träning 2: 1 h mage + bröst)

 

Söndag: frukost mörkt bröd, efter träning swebar, middag kycklingfile med pasta i örtsås, kvällsmat proteinmuffins, mörk choklad

(1 h underkropp)

 

Måndag: frukost proteinmuffins + swebar, lunch pastasallad med lax, avocado och ägg,  mellanmål proteinmuffin, middag pastasallad med lax, avocado och ägg, fika choklad

 

Tisdag: frukost bröd + morötter, lunch pastasallad med lax, avocado och ägg,  mellanmål proteinmuffin, efter träning swebar, middag chili med grönsaker, avocado, keso och pitabröd

(40 min jogging)

 

Onsdag: frukost banan + halv ciabatta med salami/brie, lunch pastasallad med lax, avocado, mellanmål clementin, middag fullkornstortilla med köttfärs och grönsaker, fika blodapelsin

(30 min jogging, 10 min crosstrainer)

 

Torsdag: frukost bröd, lunch 2 grova mackor med köttfärsröra proteinpulver, mellanmål banan, middag fläskkarre med potatis och grönsaker, fika kex + proteinmuffin

(40 min axlar)

 

Fredag: frukost bröd, lunch ciabatta med räkor och ägg, fika kex + proteinmuffin, middag kycklingburgare med pommes, läsk, chips