Träning och kost, en jojobantares bekännelser. En personlig dagbok med inspirerande bilder och mina tankar om framsteg & motgångar i kampen mot kilona.
After work idag, tjohoooo!! Några glas rosé och jag som inte druckit alkohol på över 6 månader blev ju direkt påverkad. Hade jättetrevligt men kände ändå till slut att jag fick åka hem till hundarna. Ska lägga mig strax så att jag orkar med att jobba imorgon också.
Efter en lång regnig dag på kontoret hade jag ingen större lust att gå till gymmet och troligen slåss med horder av folk som också slutar jobb samtidigt. Körde 30 min cardio och kände att det fick räcka. Imorgon ska vi på afterwork för att två kollegor ska gå på pappaledighet. På fredag blir det ett ordentligt gympass och på lördag blir det fest! Har precis tryckt i mig lax med bakpotatis. Var sugen på att baka mina daddelbollar ikväll men jag är helt slut nu.
Har delat ut goodiebags hela dagen i värmen, men hann också med lite lunch och en glass ute. Jag känner mig väldigt matt i kroppen men inte i huvet, jag tror det är värmen som gör en lite slö. Hundarna blir också påverkade och tappar aptit. Jag vaknade med exem på halsen, men jag vet inte om det var från mitt nya H&M halsband eller the body shop parfym-prov eller värmen. Det har lagt sig dock så jag tror inte det var värmeutslag. Har inte orkat träna nu på 3 dagar, men det gör inte så mycket. Jag låter kroppen och själen vila och njuter av att inte känna någon press eller deadline.
Tillbaka på jobb idag, ganska overklig känsla! Tillbaka till ansvar, måsten och ångestfyllda telefonsamtal. Det första som smäller ner på mitt bord är ett samtal på engelska som ingen vill ta i, och en radiointervju. Yes heja mjukstart. Jag har redan bokat upp hela morgondagen med möten. Flera helger, kvällar, heldagsutbildningar och konferenser i höst. Blä.
När jag kom hem fick jag sån panikmensvärk så jag inte kunde röra mig utan att hyperventilera. Trotts att jag tar 2 alvedon var 4e timme så kunde jag inte räta på mig utan att nästan svimma och kallsvettas. När smärtstillande börjat verka tog jag mig till affären och lagade sen middag till pappa och hans fru innan jag hämtade dom från flygplatsen. Vi käkade och dom var trötta och hungriga men glada att vara tillbaka i Sverige. Jag är också helt matt nu på alvedon och smärta. Ska lägga mig tidigt och hoppas man kan sova i värmen...
Idag har jag varit och shoppat hela eftermiddagen med en kompis. Det börjar kännas lite pasé med värmen nu, så vi valde aircondition köpcentrum. Köpte bara sånt jag behövde, lite smink, hudvård, underkläder, vitamintillskott osv. Nu ska jag förbereda mig för jobb efter 5 veckors semester. Dammsuga lite och ställa in mig mentalt på workmode. Dags att bita i det sura äpplet och få rutiner igen.
Har varit på Hven hela dagen och badat, cyklat runt och ätit gott! Nu är jag helt slut, ska laga spaghetti köttfärssås och ta det lugnt ikväll. Imorgon är sista semesterdagen, men det känns ganska OK ändå. Man kan inte ha semester alltid, och det har varit 5 bra veckor =) Jag har många roliga kollegor som jag ser fram emot att träffa nu.
Har haft en produktiv dag. Startade med frukost och sen ett benpass i 100 graders värme. Stack hem och sved om till bikini och packade in hundarna i bilen. Åkte till hundstranden för ett dopp och årets första mjukglass! När jag hade duschat av dom, klippt klorna på dom och fått i mig lite jordgubbar åkte jag iväg för att rasta andra hundar, och storhandla inför jobbveckan. Nu har jag movienight med mig själv och världens syndarmåltid. Imorgon ska jag iväg på utflykt hela dagen =)
Idag har jag tvättat, sprungit ärenden på stan och tränat cardio i värmeböljan. Börjar känna mig fläskig efter 3 dagars svullande. Dags att börja äta clean igen, sockret är sjukt avtändande. Värmen och allergin tar en del energi just nu. Men mitt motto är alltid Dress up and Show up. No excuses. Man får inget gjort om man bara kommer med ursäkter för att slippa.
Börjar känna lite ångest över att det är dags att jobba igen på måndag och att nästa lilla ledighet inte blir förrän till jul. Men det är lugnt på kontoret i några veckor till så det blir ingen större shock i början. Och jag ser fram emot nyöppnandet av mitt gym och en höst med bulkande! Tillbaka till rutiner, matlådor och vardag.
Eftermiddagen tillbringades på standen i hettan och tog en GB Sandwich. Cyklade ner till närmaste beach som jag i normala fall brukar undvika på grund av alla människor men i denna värmen kändes det som att alla stränder kommer vara fulla oavsett. Ni vet sådär mardrömsfullt så man knappt ser sanden för alla barnfamiljer och man har sand på ställen man inte vill ha sand! Men det var lugnt och vattnet var härligt. Har precis stekt några fullkorns bananapancakes. Det är sjukt skönt att slippa trycka i sig ett halvt kilo lax och potatis i denna värmen kan jag erkänna!
Gick runt och lunkade på ICA igårkväll och tittade på alla nya produkter som jag totalt blundat för i ett halvår! Dumlekakor, cheesecake kex, nya gifflar. Men bara känslan att jag FÅR äta det om jag vill, gjorde att jag inte var sugen alls. Jag kan ju inte påstå att jag lever på diet för jag unnar mig mer fett och mer kolhydrater. Men jag har inte gått loss så som jag trodde jag skulle göra. Idag är det galet varmt igen så jag passar på att dra ner på stranden, för det ska bli regn i helgen.
Well, jag blev uttråkad och kunde inte hålla mig borta från gymmet. Har nu startat på nytt med mitt 3-split schema igen och kände vilken jäkla pump jag fick i musklerna med massa kolhydrater i reservsystemet, efter 4 dagars vila. Körde rygg och biceps och kände hur kul det var att få fokusera istället för att köra helkropp! Jag har svårt att hitta någon balans mellan diet och normal, jag har glömt vad jag brukade äta? Inget smakar så gott som jag trodde det skulle göra, samtidigt som jag har svårt att hitta motivationen att laga något "ordentligt". Men nu får jag åka till affären och se vad jag kan skrapa ihop til middag.
1 dag har gått utan mål, kostschema och träning. Jag känner mig mätt, seg, och svullen. Det kliar i kroppen efter träning och aminosyror. Men det är skönt att känna sig lite fri och öppen för nya saker. Jag ska få hjälp av Axon med kostupplägg där jag kan hålla vikten/öka massa, utan att lägga på mig onödigt fett. Det komiska är att nu när jag får äta vad jag vill så är jag knappt sugen på något, det är för varmt.
Jag känner att jag vill gå tillbaka till mitt 3-split schema som är lättare att få in i min vardag när jag jobbar, ett pass tar mellan 40-60 minuter och det känns ganska lagom. Det är roligare att fokusera på en muskelgrupp i taget dessutom. Jag känner mig nöjd med min storlek och vikt men skulle vilja få mer definition och blir ännu mer tonad i kroppen.
Sista semesterveckan påbörjad, och det enda jag har planerat är att vi bokat en stuga fredag-söndag med familjen. Men dom sitter fast i Thailand med pass strul och kommer inte hem förrän nästa vecka troligtvis. Så jag får se hur det blir med stugan, om jag får med mig någon annan eller om jag åker själv/inte alls.
Igårkväll var jag som sagt på mumsig grillkväll, badade i pool och jacuzzi. Och idag har jag varit helt slut, gick upp klockan 6 och gjorde KAFFE (jag dricker inte kaffe) i desperat försök att sätta igång magen. Jag har inte kunnat gå på toa på 4 dygn och ville inte ha invägning med magen full. Jag käkade katrinplommon igår men det var förgäves mina försök och jag kan inte göra något åt det nu. Dessutom vägde jag 1,6 kg mer på gym-vågen än på min egen våg.
I eftermiddag har jag legat och dåsat och halvsovit på stranden, doppat mig i havet och sen stack jag och köpte hundmat. Nu ska jag köpa nån extra god middag och fira att projektet varit framgångsrikt och att jag tappat 7% kroppsfett! Det känns superkonstigt att få äta vad jag vill och inte ha något konkret mål längre. Men det kommer, det kommer. Jag ska bara låta psyket andas lite så att jag inte låter det här med siffror och vikt ta överhanden! Det ska vara KUL och man ska må bra av det, och just nu behöver jag belöna mig själv på alla sätt som går och ge mig själv en klapp på axeln. Sen blir det nya tag och nya mål.
Nu är mitt projekt med Axon Fitnessguru "beach 2014" avslutat oficiellt och här är mina slutsiffror. Det kändes lite sorgligt idag när jag gick ifrån min fettmätning. Som om allt är över, ett riktigt avslut. Tills jag insåg att ingenting är över. Bara jag bestämmer hur jag vill leva och hur jag vill fortsätta. Jag kan fortsätta på samma spår, men med friare tyglar och experimentera med både träning och kost. Detta kanske bara är början!
Vad har jag lärt mig? Att kosten gör större skillnad än vad jag trodde. Hur viktig rätt näring är om du ska få det resultat du vill. Det handlar inte om att banta, räkna kalorier och äta så lite som möjligt som jag trodde förut, vilket alltid gav mig dåligt samvete när jag misslyckades. Det handlar om att få i sig den energi du behöver för att få ut maximalt av träningen och bygga/behålla muskler samtidigt som du bränner fett. Och det gör man inte på coca cola och frallor.
Vad händer nu? Jag kommer troligen fortsätta kämpa när jag fått landa någon dag i verkligheten. Men med mer fokus på att bygga än att förbränna. Och om det ska hålla kommer jag ha en ätardag varje vecka. Jag känner mig rädd för att gå upp i vikt eller förstöra något nu. Jag har byggt upp så mycket diciplin och rutiner som jag inte vill släppa. Och jag vill inte att detta ska vara min formtopp.
Är jag nöjd med resultatet? Utifrån mina förutsättningar i början med en skada är jag nöjd absolut. Mitt mål var 77 kg och nu är jag nere på 71 kg (plus att jag inte har gått på toaletten på 4 dygn så troligen ännu lägre). Jag tycker dock att jag har tappat lite muskelmassa sista veckorna. Om man utgår ifrån att jag hade varit en man istället så hade min fettprocent legat på 17% och inte 25% med mina siffror, och det känns rätt bra.
Har det varit svårt? Nej det kan jag inte påstå. Jag har litat på kostschemat, träningen och periodisk fasta och det har funkat. Den största förändringen från tidigare liv var kosten. Det jobbigaste har varit all förberedelse av matlådor till jobb, och ibland har det känts lite enformigt med maten. Men det har endast varit eftersom jag mest lagat samma mat för enkelhetens skull.
Jag köpte såklart precis allt jag var sugen på direkt efter invägningen. Men efter 4 skivor surdegsbröd har jag inte ens orkat titta på det andra. Känner inte mig så sugen längre! Och nej det var inte alls så gott som jag trodde.
Hemma efter en superhärlig helg i Blekinge skärgård! Vi har varit på festival och marknad, antikloppis, ätit god mat och badat. Har inte haft möjlighet att väga eller mäta mig så siffrorna kommer imorgon efter min slutmätning kl 8.00 hos en PT här i stan.
Vad är jag mest sugen på nu, sista dagen på diet? Gifflar, ost och färskt bröd. Nu ska jag packa upp min väska och sen iväg på grillkväll =)
Jag åker iväg på halvspontan weekend i skärgården för sol, bad, festival och marknad med en kompis =) Återkommer på söndag med slutmätning och avslut av Axon Beach 2014 projektet!
Härligt pass på gymmet och sen goda burgare med dressing gjord på kvarg och gräslök! Har haft en liten picknick med en kompis i parken med våra vovvar och njutit av solen! Nu är det bara någon dag kvar på min axon resa och det ska bli skönt att släppa allt vad mätningar och vägningar heter. Äta utan att väga och räkna, äta för att jag vill och inte för att jag måste. Utan att känna att det skulle vara fusk om jag åt en bit bröd. Jag kommer givetvis fortsätta träna och äta hälsosamt för att hålla vikten och satsa på nya mål. Men jag måste få ta en liten andningspaus med kosten efter nästan 6 månaders diet.
Ja jag har utåtstickande höftben, de kommer inte bli mindre oavsett vad jag väger. Men musklerna börjar synas, och underdelen av kroppen börjar komma ikapp överdelen. Och jag hatar fortfarande storleksformatet på bloggen. Mitt humör är något irriterat efter att klass 8 B "ey mannen jag svär" sparkade fotboll PÅ mig medan jag tränade. Gå tillbaka till lekplatsen och vänta åtminstone på målbrottet innan ni kommer tillbaka. Borde va skottpengar på moppefjun.
Jag förstår knappt hur jag haft tid att jobba förut, jag tycker det enda jag gör nu är att laga mat, äta, träna, duscha, sova och rasta hundar. Det är väldigt lätt att förstå att många äter snabbmat, färdigmat och slarvar med kosten. Det är ju ett halvtidsjobb bara att få den på bordet, sen ska man städa upp efter sig också. Mitt kök ser som vanligt ut som kriget efter mina tappra försök till kulinarisk konst.
Ugnsbakad torskfilé med sötpotatis, grönsaker och citronpepparsås (kvarg)
Crap, där lyckades jag vända fel på dygnet. Låg uppe till mitt i natten och kollade på en film, och vaknade kl 12. Kom inte iväg till gymmet förrän kl 16 och jag är helt snett på tider och måltider. Får försöka vända rätt det igen. Det är helt klart en fördel att komma upp vid 8-9 tiden även om man har semester. Dels får man mycket mer gjort i dagsljus och allt är öppet/alla är vakna, det är bra att hålla matrutinerna i samma rytm som när man jobbar, det är minst folk på gymmet på förmiddagen, och det blir mindre tufft att återgå till jobb sen.
Känner mig allmänt lat, har inte sminkat mig på flera veckor och ibland är det knappt lönt att duscha mellan träningspassen och powerwalksen! 1 vecka kvar, 1 vecka kvar...sen ska jag trycka Gifflar, prova nya Marabou chokladen, köpa lösgodis på Hemmakväll =D käka pasta och hamburgare! Just because I can.
Vågen stod på 72,1 igår men 72,6 idag, så är det ibland. Nu kör vi plattan i mattan sista veckan =) Måtten har stått still utöver bysten som minskat 1 cm. Jag borde hinna träna 4 helkroppspass innan det är dags för slutmätning, och verkligen kötta. Såklart en massa cardio också.
Har haft en riktig mysdag. Skypade med pappa i Thailand och tog en powerwalk i solen. Käkade hemmagjord pizza och kollade på Game of Thrones. Kört cardio på gymmet och cyklat i regnet med ansiktet mot himlen. Nu har jag lyxmiddag och njuter av livets goda. Sista veckorapporten kommer imorgon, innan slutmätningen om en vecka.
Nooo jag som var på väg ner i vikt, hade gått upp 3 hekto idag. Boom iväg till gymmet! Now this bitch is gonna eat some lax och sen iväg till la playa! Ska bli kasst väder i några dagar så lika bra att ta vara på solstrålarna idag.
Dessa kläder köpte jag i Thailand. Nike BH och adidas byxor =) Jag är en riktig sucker för randigt!
En seriös bild och en inte så seriös bild. Väntar på skadestånd från gymmet gällande fuktskadan på parketten ;) Har varit duktig idag och både storhandlat och städat, solat och gymmat. Jag får många funderingar såhär i slutspurten av mitt axon projekt. Men jag gör vad som känns bäst, och som han sa det handlar inte om siffrorna jag lyckas pressa fram sista veckorna, för jag kommer fortsätta min resa även efter. Det är ingen tävling och oavsett är resultatet bra!
Härliga lediga dagar! Har svårt att hålla reda på vilken dag det är. Men nu skulle jag verkligen behöva storhandla och städa här hemma. Jag bara går runt i nån dvala och tränar, njuter av vädret och käkar grillad kyckling. Startade dagen med powerwalk, grillad kyckling och sedan gymmet i stekande värme. Har fått svar från Axon på min träningsrapport, han tror att jag är nere på 16-17% kroppsfett, vilket jag iförsig tvekar på. Men jag har bokat en slutmätning till 21 juli, så vi får se vad siffrorna säger då. Det känns inte som att det har någon större betydelse, siffrorna ska ju inte tatueras in i pannan på mig...
Hur klarar man dieten på semester? Man får helt enkelt göra så bra val man kan. Jag åt inga hotellfrukostar, inga chips, glass eller annat småätande. Jag åt en rejäl lunch och en rejäl middag. Och ett mellanmål på fettfri yoghurt och banan med nötter oftast. Försökte äta så mycket kött och fisk jag kunde och åt aldrig upp allt ris. Inga såser och feta kokosgrytor. Om det gick beställde jag bakad potatis istället för pommes man brukar få till allt. Om jag kände att jag inte ätit tillräckligt med protein så drack jag proteinpulver. =) Och mycket mycket vatten i värmen! Absolut ingen alkohol. Men jo, jag unnade mig någon efterrätt faktiskt. Dom hade det sjukaste tårt-café jag någonsin sett med typ 40 olika cheesecake och tårtor och pajer. Jag var tvungen att smaka en bit "white chocolate cheesecake". Herregud vad gott det var!
Nu har jag äntligen köpt en ny iPhone! En vit iPhone 5C. Materiell lycka i sitt esse! Visst nu kommer jag vara nästan pank fram till den 25e men det får det vara värt. Jag köpte både träningskläder, Levis jeans och nya converse i Thailand. Och innan resan köpte jag en massa sommarkläder. Så jag behöver inte shoppa mer förrän i höst ändå, jag har stillat mitt shoppingsug för ett bra tag framöver.
Har fixat lite med att synkronisera luren idag. Kollat på lite Orange is the new black säsong 2, och kom nyss in från en powerwalk längs havet i 24 graders värme. Man kan inte gnälla alltså! Kolla här, Levis skinnyjeans i storlek 30 tum, sitter inte ens hårt. Jag hade 33/34 i julas! Ja jag känner mig så himla vältränad och slank nu, så här vill jag alltid må =)
Jag börjar känna att min gamla iPhone 3 har gjort sitt. Bilderna blir suddiga, den vill knappt ladda, batteritiden suger och hemknappen börjar sega. Dags att uppdatera mig! Trotts att dessa bilder är redigerade och förbättrade, så är dom extremt dåliga i skärpan! Inte så konstigt kanske, telefonen är över 4 år gammal nu.
Väger 5 hekto mindre idag än vad jag gjorde för 3 veckor sen på min senaste invägning. Så jag är nöjd att jag inte gått UPP i vikt på min resa! Måtten har stått still utöver midjan där jag gått upp 1 cm. Jag känner mig lite vätskefylld efter flygresan och jag är säker på att jag kan tappa något kilo innan slutmätningen. Nu är jag taggad att kötta sönder mina sista två veckor och göra vad jag kan för att få bästa möjliga slutresultat. Jag ska maila Axon idag och höra vad jag kan/bör/hinner göra innan slutmätning. Jag är ju ledig nu i 3 veckor och har all tid i världen att fokusera på kost och träning utan stress. Jag känner mig väldigt avslappnad, vaknade strax innan kl 8 och mös med hundarna. Gick ut en runda i parken och bara lunkade runt och kände att jag inte har ett enda MÅSTE i hela världen. Så skönt att inte behöva ha den där vardagsstressen i kroppen där minsta lilla detalj på dagen är planerat med klockslag. Det behövdes komma hemifrån för att jag skulle släppa alla rutiner och vanor.
Aminosyror med is och sugrör smakar som en god drink i sommarvärmen =)
Hejhej gott folk! Nu är jag hemma efter två härliga veckor i Thailand! Jag ser att jag inte tappat några läsarsiffror, skönt att ni finns kvar =) Jag har haft det jättegott och inte gått upp i vikt. Vi var 1 vecka upp i norra thailand i min pappas hus, och 1 vecka i Pattaya på hotell. I Pattaya gick jag på gym, men i gengäld blev det restaurangmat och lite fusk med någon efterrätt osv. Har gått på massage, klippt mig, manikyr pedikyr, bowling, bio, biljard, shopping, mycket sol och bad och till och med fått mina fötter tuggade på av fiskar.
Invägning kommer imorgon. Nu har jag hämtat mina hundar och börjar varva ner, och känner hur mör jag är i kroppen. Jag flög som tur är på natten och tack vare sömnpiller så var jag rätt däckad hela resan hem. Bjuder på några bilder men uppdaterar mer imorgon när jag fått sova.
